精準運動訓練
precise sports exercise training
什麼是精準運動訓練
「功能性訓練」，訓練目標不是在於發炎的緩解，而是在於身體每個系統可以功能性的運作。功能性訓練的強度一開始很輕，動作也很單純，是很安全的訓練，可以與運動醫學醫師、物理治療師、運動防護師、運動教練討論如何從事功能性訓練。功能性訓練做得完整，整體表現就會越來越好，而且傷痛的部位甚至可以不藥而癒。
精準運動訓練是什麼
利用「訓練」從根本解決身體疼痛問題，根據年齡、性別、疾病史、身體姿勢、動作模式、體能狀態，透過身體檢測，打造出個人化的運動處方，幫助人更有效運動，面對身體病痛，不適停止運動才能避免疼痛，利用精準運動訓練做對的動作降低不適。
適用對象
- 不喜歡吃藥打針
- 沒有時間作復健
- 要求生活品質
- 期待回復過往運動
- 希望挑戰自己PB
- 其他治療效果不彰
運動是強化，身體活動是維持
運動要有計畫：
肌少症增肌計畫、核心肌群穩定訓練。
運動訓練要有架構：
五十肩的運動訓練架構包含關節活動度、肌肉力量、肌肉協調性、肩胛骨活動度運動，缺一不可。
運動要重複進行：
簡單的事情重複做，持續進行才會有效。
運動要有明確目的：
例如改善姿勢、調整呼吸、增強肌力、穩定關節。
運動檢測八大面向
身體組成
了解肌肉、脂肪在身體中比例與分布，可預測肥胖症、肌少症。
平衡穩定
身體控制能力和神經系統健康相關，可預測跌倒、運動傷害風險、中風、神經性病變。
核心穩定
了解腰椎核心穩定能力，不良的核心會導致嚴重的腰椎疾病，可預測下背痛、脊椎退化、運動表現不良。
肌肉功能
了解肌肉狀況，過低或控制不良的肌力會造成病痛與運動表現不良。
柔軟度
了解上下肢身體柔軟度，可預測活動度不足、軟組織沾黏、肌肉神經功能不良、運動表現不良、周邊關節病變。
筋膜健康
了解上下肢筋膜張力與活動度，可預測異常姿勢、疼痛原因、運動表現不良。
姿勢評估
了解全身骨骼與肌肉狀態，可預測骨頭排列不良、肌肉張力失衡、疼痛原因、運動表現不良。
心肺適能
了解心肺恢復能力，可預測心肺功能、運動猝死風險。